Térdfájdalom, mit kell tenni

Ebben van valamennyi igazság, de ha nem sérült meg a térd, a pihentetés több kárt okozhat, mint hasznot.

Tippek, praktikák térdfájdalom ellen

mit kell tenni A Cleveland Klinika szerint néhány dologtól rosszabb lehet a fájdalom. Itt van 5 példa ezek közül Futás Míg a futásnak sok pozitív előnye van, mégis jelentős nyomást helyez a térdekre. Lehetséges visszafogott tempójú futás, ha nem túl súlyos a fájdalom.

Azonban mindenféleképpen el kell kerülni a mit kell tenni felületen való futást, a fájdalom erősségétől mit kell tenni. A puha, füves területek és utak sokkal kevésbé megterhelőek az ízületnek. Kevés mozgás Vigyázz, hogy ne vidd túlzásba, de azért ne is babusgasd a térded, mert emiatt sokkal merevebb lesz. És ha merevebb lesz, jelentősen nehezebb lesz a görcsöket és fájdalmakat kimozgatni.

Térdfájdalom okai és kezelése

Érdemesebb gyenge, laza mozgásokkal folytatni az edzést. Egy merevítő vagy rögzítő viselete biztonságban tartja a térded, miközben mozogsz.

Túlsúly A túlsúly jelentősen megnöveli több betegségnek a kockázatát, ebbe beleértve a térdízületi fájdalmat is. Ha a térdednek plusz terhet kell cipelnie, az nyomást és fájdalmat fog okozni a legrosszabb helyeken. Egy kis plusz súly ledobása segíteni fog valamennyit a térdízület fájdalmadon.

Nem megfelelő felszerelés Ha térdfájdalom illeszkedő vagy rosszul támasztó cipőt viselsz, akkor a lábaidnak és térdeidnek keményebben kell dolgozniuk. Emiatt rossz testtartást veszel fel, ami miatt pedig még több terhelés helyeződik a térd szalagjaira és a térdre.

A térdedet még jobban alá lehet támasztani egy térdtámasztóval vagy stabilizátorral és biztonságban lehet tartani, hogy ne ugorjon ki. Mozogni kell, de egy időben aggódsz is, hogy megsérülsz.

A jó hír az, hogy a megfelelő térdrögzítő eszközzel végezhetsz olyan mozgásokat, amik jót tesznek. Nyilvánvalóan meg kell nézetni egy orvossal, hogy a térdízület fájdalmad nem annyira súlyos-e, hogy kerülni kell a mozgást. Itt van néhány, orvosok mit kell tenni ajánlott, biztonságos gyakorlat: Vízi aerobik mozgások Ezek valószínűleg az első számú gyakorlatok, amiket el kell mit kell tenni, mert gyakorlatilag semmiféle nyomást nem helyezel általuk az ízületeidre. A víz alátámasztja a térded, de mégis ellenálló annyira, hogy jól megmozgasson.

Súlyzózás A könnyű és közepes súllyal való súlyzózás segíteni fog megerősíteni a csontjaidat és szinten tartja az izomtömeget.

A térdfájdalom kezelése

Mivel egy szabályzott környezetben edzel, ezért nem terheled túl a térdízületed a kemény felületen való futással. Az izmok erősítése fontos minden korosztály számára. Nyújtás Bárki megtud csinálni egy egyszerű nyújtást.

Ez különösen egészséges, ha az ízületeid merevek a sok pihentetéstől. Tulajdonképpen minden edzés előtt érdemes egyszerű nyújtásokkal kezdeni, hogy bemelegítsük az izmokat.

Így kisebb az esély a sérülésre.

Edzőgépek Az edzőbiciklik és az elliptikus gépek segítenek a térdfájdalommal élőkön, mert lehetővé teszik a láb megmozgatását mit kell tenni, hogy túl sok nyomást helyeznének a térdfájdalom. Ezek még kardió edzésekre is jók. Séta A séta az egyik legbiztonságosabb és legkönnyebb edzésforma az összes közül.

Nincs szükség semmiféle eszközre, csak egy kényelmes pár cipőre és a térdpántra. Válaszd ki a neked kényelmes tempót, a lényeg, hogy egyenletes legyen. A krónikus fájdalom megnehezíti az életet.

Térdfájdalom kezelés akupunktúrával

Azonban a megfelelő térdtámasszal és gyakorlatokkal meg lehet könnyíteni a helyzetet. A fájdalommentes élet valós is lehet, a sérülés súlyosságától függően. A térdfájdalom eszközökkel és módszerekkel továbbra is részt vehetsz a neked mit kell tenni okozó tevékenységekben.